ПОУНБ ім. І. П. Котляревського / Новини

19 листопада в стінах Полтавської обласної універсальної наукової бібліотеки імені І. П. Котляревського відбулася чергова зустріч, яка торкнулася однієї з найактуальніших сезонних тем. Лікарка Людмила Пігаркіна провела лекцію під назвою «Осіння хандра. Як її подолати, залишитися здоровими та активними», зібравши небайдужих слухачів, які прагнуть зберегти свій фізичний та емоційний добробут в умовах похмурої осені.

Людмила Пігаркіна розповіла про те, що осіння хандра – це не просто примха чи поганий настрій, а цілком обґрунтована реакція організму на зміну сезону. Головні причини цього стану криються у:

 Зменшенні світлового дня: Нестача сонячного світла прямо впливає на вироблення серотоніну (гормону щастя) і мелатоніну (гормону сну), що призводить до сонливості, млявості та зниження настрою.

 Дефіциті вітамінів: Літні запаси вітамінів виснажуються, а харчування стає менш різноманітним.

 Погодні умови: Холод, дощі та сіре небо посилюють відчуття дискомфорту та ізоляції.

Симптоми, на які варто звернути увагу, включають дратівливість, апатію, постійне відчуття втоми, потяг до солодкого та порушення сну.

У другій частині лекції лікарка Пігаркіна представила конкретні, практичні кроки для подолання сезонного спаду. Вона наголосила, що боротьба з хандрою має бути комплексною і включати корекцію способу життя, харчування та психологічного стану.

 Світлотерапія та режим: Навіть у похмурий день необхідно максимально використовувати денне світло. Варто подбати про яскраве освітлення вдома та за можливості здійснювати прогулянки в найбільш світлий час доби. Дотримання режиму сну — критично важливе для стабілізації гормонального балансу.

 Рух – це життя: Регулярна фізична активність (навіть 20-30 хвилин швидкої ходьби) стимулює вироблення ендорфінів – природних антидепресантів.

 Харчування для настрою: Необхідно відмовитися від надмірного вживання "швидких" вуглеводів. Варто звернути увагу на продукти, багаті Омега-3 жирними кислотами (риба, горіхи), вітаміном D (за рекомендацією лікаря), а також складними вуглеводами та білком.

 Психологічна гігієна: Важливо планувати приємні події, займатися улюбленими хобі та підтримувати соціальні контакти.

Лекція «Осіння хандра. Як її подолати, залишитися здоровими та активними» стала важливим нагадуванням для полтавців про необхідність дбайливого ставлення до себе. Аудиторія мала змогу поставити запитання та отримати індивідуальні рекомендації.